8.Gün

Dün aksiliklerden dolayı yazamadım kusura bakmayın. İLk haftayı geride bıraktım bıraktım ve ilk haftanın hedefi olan 1 kg verme işlemini başarıyla tamamladım. Bu sabah 68 kiloydum.
Sabah: 3 zeytin, beyaz peynir, 2 dilim ekmek, 1 tatlı kaşığı reçel
Ara: 1 mandalina
Öğle:
Ara: 3 adet light bisaküvi, mandalina
Akşam:ı Ispanak, yoğurt
Gece: 2 galeta, 2 adet light üçgen peynir, 1 elma

Bugün geç kalktığım, akşama kadar da bazı meşguliyetlerim olduğu için doğru düzgün yemek yiyemedim ama bu kilo verme sürecinde benim için sevinecek bişe değil maalesef. Metabolizma hızım çok düşük olduğu için sürekli yiyerek, kendimi aç bırakmayarak.midemi boş bırakmayarak kilo verebiliyorum.Olsun çok yiyip kilo almaktansa aç durarak aynı kiloda kalmayı tercihe derim :)

6.Gün

Sabah: beyaz peynir, 3 zeytin, 2 dilim ekmek, 1 tatlı kaşığı reçel,

Ara: 1 mandalina

Öğle: beyaz peynirli sandwich, yoğurt

Ara: azıcık nesfit :) ve elma

Akşam: Karışık sebze sote, yoğurt , 1 dilim ekmek

Gece:2 tane üçgen light peynir, 2 galeta 1 elma

5.Gün

Sabah: beyaz peynir, 2 dilim ekmek, 1 tatlı kaşığı reçel, 3 zeytin, söğüş domates salatalık

Ara: 1 mandalina 

Öğle: 2 dilim ekmek, 4 köfte, salata

Ara: 3 adet eti form light bisküvi, 1 mandalina

Akşam: Ispanak, yoğurt, 1 dilim ekmek

Gece: 1 avuç nesfit

Ben nesfiti sütle yemiyorum, çerez gibi bir kaba koyup öyle tüketiyorum çünkü süt hiç içmem, heralde en son anaokulunda falan içmiştim :))

Şu an açlıktan ökmek üzereyim resmen saat 7 gibi gece öğünü dahil bütün öğünleri bitirmiştim:( artık yarınki kahvaltının hayalini kuruyorum sadece :)

4.Gün

Sabah: Beyaz peynir, 4 zeytin, 1 tatlı kaşığı reçel, 2 dilim ekmek

Ara: 1 mandalina

Öğle: Beyaz peynirli salata, yoğurt, 2 dilim ekmek,

Ara: 1 mandalina, 3 adet light bisküvi

Akşam: Fasülye yemeği, 1 dilim ekmek, yoğurt, söğüş salatalık- domates

Gece: 2 adet üçgen light peynir, 2 galeta, 1 elma

Bugün rejimime baya uyduğum için kendimi takdir ediyorum, Suyumu da içtim 2 litreye yakın.. Tebrikler bana :))

3.Gün

Bu sabah kalktımve tartıda 68.7yi  görünce çok mutlu oldum. Ne derler damlaya damlaya göl olur.

Sabah: 2 dilim ekmek, 4 zeytin, beyaz peynir, 1 tatlı kaşığı reçel
Ara: Mandalina
Öğle: Izgara tavuklu salata; yoğurt, 1 dilim ekmek,
Ara: Nar
Akşam: FAsülye, yoğurt, 1 dilim ekmek
Gece:-

2.Gün

Aradan daha çok gün geçmiş olmasına rağmen ben bugünü 2.gün olarak kabul ettim ve devamını ona göre yapacağım.

Sabah: 3 zeytin, beyaz peynir, 2 dilim ekmek, 1 tatlı kaşığı reçel

Ara: Yarım nar

Öğle. ton balıklı salata, 1 dilim ekmek

Ara: yarım nar

Akşam: sebze yemeği yapmaya üsendim ve gene ton balıklı salata yedim yanlış ama çok üsendim :)

Gece:

Sabah tartıldım kilom 69idi. Yarın ama mükemmel bir liste uygulamasıyla karşınızda olmak dileğiyle :)

Neredeydim?

Hani geçen hafta salıya kadar bana izin verin demiştim ya o salı bu salı oldu :) İstanbul'a gitmiştim, rahatsızlandım orada, maalesef midemde bir sorun oluştu tam onu atlattım derken grip oldum vs vs derken ancak kendime geldim sayılır... 

Yarın rejim günlüğüne bomba gibi başlıyorum çünkü yılbaşına az kaldı hedef yılbaşına kadar forma girmek .. 2011 benim için o kadar kötü bir yıl oldu ki bari sonu iyi olsun diyorum...

Yarın görüşmek üzere....

Müsade

Salıya kadar herkesten izin istiyorum, şehirdışına çıkmam gerekiyor vsvsvs salı gününden sonra bomba gibi burada olacağım:)

1.Gün

Bugün sabah kalktım ve hemen kendimi diyet psikolojisine sokarak kendimce ön hazırlıklarımı tamamlayarak diyetimin açılışını yaptım.. Vatana, millete hayırlı olsun :) Şu anda saat 19.30 civarı peki bugünden memnun muyum? Yarı yarıya performansımdan memnunum ama olsun giriş için fena değil...

Kahvaltı: 2 dilim kepek ekmek- 3 zeytin- 1 tatlı kaşığı reçel - kaşar peynir 

Ara: 1 mandalina ve maalesef 1 adet hanuta :)

Öğle: Ton balıklı salata - 2 dilim ekmek 

Ara: 1 muz ve light bisküvi 3 adet yerine maalesef 1 paket

Akşam: Salata - karnabahar - 1 dilim ekmek 

Gece . henüz bir action yok :) 

Bugüne dair olumsuzluklar; hanutanın cazibesine vurulmuş olmam, az su içmem ama burada suçlu ben değilim annem farklı marka su almış bu sefer tadı bana değişik geldi içemedim yarın hemen eski markadan sipariş verip bu olumsuzluğu kolayca defedebilirim. En büyük olumsuzluk olarak 2 litreye yakın kola içmem. Diet kola ve benim ne kadar ayrılmaz bir bütün olduğumuzu bilen bilir ama kolayı  da yarından sonra hayatımdan çıkartacağım çevremde herkes sağlıklı yaşam delisi olunca ne zaman kolayı elimde görseler selülütten başlıyorlar, su tutardan çıkıyorlar bende de bir bıkkınlık hali oluştu bu kola manyaklığımdan... Osman Müftüoğlu 'Kolay Diyet' adlı kitabında kolanın kilo vermede ne kadar yavaşlatıcı etkisi olduğunu çok çarpıcı örneklerle anlatıyor okumak isteyenler alıp okuyabilir. Ben de ilk olarak istediğim kiloya düşene kadar hiç içmemeyi ondan sora da çok çok azaltmayı planlıyorum.. Bugünlük bu kadar...

Bu arada beni bilen bilir ben çok hem de çok zor kilo veririm o yüzden 1 hafta sonra beni aynı kiloda görürseniz şaşırmayın :) Ama geçen sefer beraber diyetisyene gidip, aynı diyeti uyguladığım arkadaşım 1 ayda 5.5 kiloya yakın kilo vermişti ben ise 3 ühühühü :( Çok düşük bir metabolizma hızım var o yüzden ben sabırlıyım :)

Örnek Liste

Sabah: 3 zeytin - beyaz peynir- 1 tatlı kaşığı reçel- 2 dilim ekmek 

Ara öğün : 1  porsiyon meyve

Öğle: Salata - yoğurt- ızgara köfte veya tavuk veya balık- 2 dilim ekmek 

Ara öğün: 1 porsiyon meve- 3 adet light bisküvi

Akşam: Salata- yoğurt- sebze yemeği- 2 dilim ekmek

Gece: üçgen peynir- Galeta- 2 porsiyon meyve

Tekrar söylüyorum bu liste benim yemek alışkanlıklarıma göre oluşturuldu, ben çay asla içmem ve yumurta yemem, süt içmem mesela... Bunların eksikliği dikkatinizi çekmiş olabilir.

Salatalarda kullanabileceğiniz malzemeler iceberg, amrul, domates salatalık, limon zeytinyağı... Havuç, mısır, lahana vs yasak...

Sebze yemekleri 1 kg sebzeye 1 tatlı kaşığı şeklinde pişirilecek içine pirinç vs konulmayacak. Eğer koymuşsanız ekmek miktarınızı azaltın.

 1 porsiyon meyveden kasıt aslında neredeyse 1 adet demek. Örneğin 1 elma 1 porsiyon olurken muz da ise yarım muz 1 porsiyon oluyor, zamanla bu porsiyon miktarlarını da paylaşırım. 

Yarın ben başlıyorum umarım beraber sinerji oluştururuz :) 

Her Gün Yapılması Gerekenler

Her gün istisnasız yapılması gerekenleri sıralarsam öncelikle su içmek .

Su gerçekten yağ yakımıına, zayıflamaya oldukça yardımcı. Ben  2 litre su tüketiyorum günde ve bu su olayı ne mutlu bana ki ben de alışkanlık olarak kaldı. Yalnız zayıflamak için değil cilt için de çok önemli, cilt kuruluğunun adeta düşmanı. Ama suyu nasıl tüketiyorum? Öyle su içmeyi beklersem 2 bardak suyla ancak günü tamamlarım. Marketlerde satılan 1.5 litrelik sulardan alıyorum ve o günkü şişeyi gözümün önünden ayırmıyorum sürekli yanımda oluyor ve sürekli görünce insan  içiyor böylece inanın ki tamamlıorum akşama doğru. Akşam da dizi izlerken, internette gezinirken vs kalan yarım litreyi de bitiriyorum ve böylece 2 litreyi kolaylıkla tamamlamış oluyorum.. 

 Sabahları kalkar kalkmaz da 1 bardak su içiyorum nedeni ne derseniz gazete dergilerde faydalı olduğunu okuduğum için, gerçekten faydalı mı onu da bilmiyorum ama sonuçta içilen su olduğu için en azından zararı yok  :) 

Marketten abur cubur almayın, alınca insan bir şekil yiyor çünkü.. Siz de benim gibiyseniz almayın, durmasın dolapta , zaten zaruri ihtiyaçlar değiller 

Plan , plan, plan... rejimde başarının sırrı plan yapmak ve uygulamak aslında sadece rejimde değil hayatın bütün alanlarında geçerli.. Ben ne zamanki plansız programsız yanıma meyvemi ya da minik krakerimi almadan sokağa çıksam o gün rejimi bozarım sonrasında da battı balık yan gider felsefesine girip bütün emekleri bir seferde çöpe atarım... Plan yapmak, en azından ara öğün için 3-4 tane kayısı kurusu çantaya atmanın kimseye zararı yok aksine faydası var :) 

Şimdilik aklıma bunlar geldi, geldikçe yazarım, akşama da listeyi yazarım.. XoXoXo 

Rejim Hazırlıkları

Artık bayram da geçti sayılır, bahaneler tükenince rejime başlama vaktim geldi. Boyum 176 kilom 60-70 arasında gide gele en son 69 seviyesinde uzunca bir süredir bulunmaktayım. Diyetisyene giderek, türlü emeklerle 65e düşmüş ve oldukça artık bu kilo muhabbetinden yırtmışken bir süreliğine tekrar abur cubur sevdasından 70 kapılarına dayandım.. 

Diyetisyenin o zaman bana vermiş olduğu listeyi tekrar uygulayıp haftada 1 kilo verme hedefiyle tekrar minimum 5 kilo vermek istiyorum... 

Bu arada kişiye özel diyet listesi oldukça önemli bence, sonuçta diyetisyenim bana bu listeyi vermeden önce kan tahlillerimi vs inceledi. Eğer sağlık sorununuz varsa, ya da kolesterol, tansiyon, şeker hastalığı vs gibi sorunlarınız varsa mutlaka diyetisyene danışarak öyle rejim yapmanızı öneririm. 

Ben sadece kendi sürecimi paylaşmak istiyorum ama aslında bu diyet süreci değil benim için yavaş yavaş yaşam şeklini değiştirme süreci. Zaten bugünden itibaren göreceksiniz dolu dolu 3 ana öğün ve 3 ara öğünden oluşacak, sağlıklı şeylerin çoğunlukta olduğu, abur cuburun ölçüsünde olduğu, aç kalmak diye bir şeyin olmadığı bir liste olacak. hatta diyetisyenmim bana ilk verdiğinde ama ben bunları yersem kilo alırım demiştim :) Ama acı da olsa anlıyorum ki korumak en zoruymuş, ölçüyü sonradan da kaçırmamak..Çünkü 1-2 ay bazı şeyler mide yerine beyinde durunca ilk fırsatta tekrar mideye giriyor sonunda, en azından benim için öyle oluyor. 
Bugün artık bu sürece tekrar girdim...